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如何面对心理危机?

日期:2022-01-05 点击数:13

心理危机是指个体或群体面对严重突发或重大冲击性事件时,心理的内平衡被打破、无法利用现有资源和惯常应对机制加以处理、感到痛苦或出现功能障碍的情形。

危机无处不在,既有升学、择业、婚姻、晋职、中年危机、退休等正常发展性危机,也可能出现受伤、疾病、重大失误、亲人离去等所谓“天有不测风云”的境遇性危机,还可能会面临“生命的意义是什么?”等存在性危机。

那么面对这些心理危机,我们该如何去做,如何解决?

首先第一点,也是十分重要的一点,就是了解心理危机,心理危机是如何产生的,怎么发展起来的?

冲击期:在这一阶段,人们会感到震惊、恐慌、不知所措,情绪焦虑水平上升并影响到日常生活,试图采用常用的防御机制来对抗焦虑所致的应激和不适,以恢复原有的心理平衡。通常能起到一定的效果,但是面对未出现过的重大的危机还是会无所适从。

脆弱期:在这一阶段,人们想恢复心理上的平衡,控制焦虑和情绪的波动,但不知道怎么去做。会出现否认、合理化等情绪,生理心理紧张的表现加重并恶化,社会功能明显受损或减退。

解决期:情绪、行为和精神症状进一步加重,促使人们进一步采取各种方法接受现实,寻求各种资源努力解决问题。应用尽可能的解决问题的方式来减轻心理危机和情绪困扰。其中也包括寻求社会支持和危机干预等。

成长期:经过以上三个阶段后,有些人能够恢复到危机发生前的状态,一些人经历了危机变得更成熟;但也有人由于缺乏一定的社会支持,或者应用了不恰当的心理防御机制,使得问题长期存在,悬而未决,无法成长。如果没有正常的解决危机,留到未来的时间。这类人常会出现人格障碍、行为退缩、自杀或其它精神疾病。

在面对心理危机时不仅仅在心理情绪上会受到影响,在生理躯体上也会出现一些不适,包括失眠、头晕、食欲不振或暴饮暴食、胃部不适、便秘等影响,过度沉浸在某种情绪中导致记忆和知觉改变, 作决定和解决问题能力受影响。

那么该如何走出心理危机:尽可能维持正常的生活作息与饮食,让生活作息维持规律,是处理危机的先决条件,出现情绪波动时,也是正常的情况,调整心态照顾好自己。

积极的应对出现的问题,如果不能自己解决可以寻求家人朋友的帮助,或者寻求专业的心理咨询、心理机构的帮助,避免拖延等待防治情况的恶化。

保持心理健康不仅仅是对自己的负责更是对家庭亲人的负责,积极的应对危机,寻找解决办法,迎接光明生活。