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运动养生需注意什么,该怎么去做?

日期:2021-04-15 点击数:1

俗话说的好“生命在于运动”。古人也曾说过:“流水不腐,户枢不蠹”,经常运动不易受到伤病的侵蚀。

药王孙思邈认为,运动能使“百病除行,补益延年,眼明轻健,不复疲乏”。为了健康的生活工作,我们应该如何正确的开展运动呢?

现代文明崇尚体育锻炼与竞技运动,有研究发现,运动能减少患癌的风险,从生理学及解剖学的角度来看,固然有其一定的积极性。

运动的好处很多。研究表明:运动可以增强人体的免疫功能;提高抗氧化酶活性,有效清除自由基;保持体型,防止肥胖;改善消化及排泄机能;排除不良情绪等等,都对防癌有帮助。

从中医来看,运动能益五脏。主动深呼吸能宣畅肺气。且肺主降浊,肺气宣畅则浊毒易于排出体外。由此说,深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪,更有助于排出因抑郁、忧愁、生气、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。运动锻炼不仅能促进血液循环,亦可因深呼吸而加强肺的排浊,所以有助于健康。

有研究通过对1500名老人进行深入分析,将1500名老人分为3组,针对不同时间段进行高强度锻炼,最后得出从高强度间歇运动获得好处明显高于其他强度的运动,所以老人也是可以进行高强度间歇运动的,另外高强度运动的老人5年后的死亡率仅仅占到3%,比其他强度的死亡率更低,由此说明高强度间歇运动反而更利于长寿,但一定要注意体能和运动强度。

同时运动要顺应四时规律,季节气候的变化。秋冬时节,阳气潜藏。若在秋冬季节从事大量运动,即是逆反季节气候规律,并不能有效的达到养生的目的。

冬天也可以运动,晴好的日子去公园晒晒太阳,散散步,打打太极,使周身微微汗出,即是合适的运动。

运动的最好时节是夏天。夏天阳气在外,毛孔打开,做些汗出淋漓的运动也不要紧。当然,切忌过度运动,这样也不利于健康。

中医养生,主张运动要适度,以微汗出为好,而不主张大汗淋漓。

介绍几种中医养生运动供参考:

1、太极拳:是我国宝贵的民族遗产,其姿势优美,动作柔和,男女老幼皆宜,并不受时间和季节的限制。既能防病,又可强身,不仅我国人民喜练,而且深受世界各国人民的欢迎。

2、八段锦:八段锦是由八节不同动作组成的一套医疗康复体操,其动作简单,易学易练,并在实践中不断加以修改、创新,又演变出许多种类,如岳飞八段锦、十二段锦、自摩八段锦、床功八段锦、坐势八段锦等等,各有特长。

3、五禽戏:五禽戏是东汉名医华佗所创,以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态,来达到以舒展筋骨、畅通经脉目的的一种健身方法。

4、易筋经:它除练肌肉、筋骨外,同时也练气和意,是 一种意念、呼吸、动作紧密结合的功法。